アボトマ納豆丼 + 2 品
- 3 品
- 566kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 21.0g
- 炭水化物 84.7g
- 食物繊維 13.0g
- 3 品
- 566kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 21.0g
- 炭水化物 84.7g
- 食物繊維 13.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
566
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
21.0
g
炭水化物
84.7
g
糖質
71.7
g
食物繊維
13.0
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
1085
mg
カルシウム
165
mg
マグネシウム
131
mg
リン
322
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1807
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
210
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
396
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
3.59
g
一価不飽和脂肪酸
7.86
g
多価不飽和脂肪酸
7.18
g
エネルギー
566
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
21.0
g
炭水化物
84.7
g
糖質
71.7
g
食物繊維
13.0
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
1085
mg
カルシウム
165
mg
マグネシウム
131
mg
リン
322
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1807
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
210
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
396
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
3.59
g
一価不飽和脂肪酸
7.86
g
多価不飽和脂肪酸
7.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
大葉1枚 (0.5 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
麦ごはん(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
甘みそ4.0 g
-
ごま油4.0 g
-
塩0.8 g
-
はちみつ7.0 g
-
白すりごま3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
