厚揚げの中華風みそ炒め + 3 品
- 4 品
- 414kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 56.6g
- 食物繊維 6.8g
- 4 品
- 414kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 56.6g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
なめたけエネルギー30 kcal食塩0.6 g -
主菜
厚揚げの中華風みそ炒めエネルギー217 kcal食塩1.4 g -
汁物
かぶの葉ととろろ昆布のすまし汁エネルギー11 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
414
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
12.2
g
炭水化物
56.6
g
糖質
49.7
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
816
mg
カルシウム
253
mg
マグネシウム
95
mg
リン
331
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
26
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
50
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
152
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.21
g
一価不飽和脂肪酸
3.65
g
多価不飽和脂肪酸
4.56
g
エネルギー
414
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
12.2
g
炭水化物
56.6
g
糖質
49.7
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
816
mg
カルシウム
253
mg
マグネシウム
95
mg
リン
331
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
26
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
50
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
152
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.21
g
一価不飽和脂肪酸
3.65
g
多価不飽和脂肪酸
4.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1/2袋 (59 g)
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
かぶの葉29 g
魚介・海藻類
-
とろろ昆布2.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ60.0 g
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ14.0 g
-
みりん10.0 g
-
酢1.0 g
-
ごま油2.0 g
-
甜麺醤6.0 g
-
片栗粉1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
