野菜しっかり 常夜鍋 + 3 品
- 4 品
- 582kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 30.0g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 89.5g
- 食物繊維 12.6g
- 4 品
- 582kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 30.0g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 89.5g
- 食物繊維 12.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
ブロッコリーのごまあえエネルギー49 kcal食塩0.4 g -
主菜
野菜しっかり 常夜鍋エネルギー213 kcal食塩1.8 g -
副菜
ごま香る きゅうりとわかめの酢の物エネルギー24 kcal食塩0.2 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
582
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
30.0
g
脂質
15.5
g
炭水化物
89.5
g
糖質
76.8
g
食物繊維
12.6
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
8.4
g
カリウム
1831
mg
カルシウム
179
mg
マグネシウム
174
mg
リン
441
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
8084
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
1.06
mg
ビタミンB2
0.64
mg
ビタミンC
119
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
383
µg
ビタミンA
413
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
406
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
4.00
g
一価不飽和脂肪酸
6.79
g
多価不飽和脂肪酸
2.89
g
エネルギー
582
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
30.0
g
脂質
15.5
g
炭水化物
89.5
g
糖質
76.8
g
食物繊維
12.6
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
8.4
g
カリウム
1831
mg
カルシウム
179
mg
マグネシウム
174
mg
リン
441
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
8084
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
1.06
mg
ビタミンB2
0.64
mg
ビタミンC
119
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
383
µg
ビタミンA
413
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
406
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
4.00
g
一価不飽和脂肪酸
6.79
g
多価不飽和脂肪酸
2.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
ほうれん草1/2束 (110 g)
-
まいたけ1/2パック (44 g)
-
しょうが(薄切り)1/3片 (5 g)
-
にんにく(薄切り)1/2片 (2.2 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
魚介・海藻類
-
だし用昆布5.0 g
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
豚ももしゃぶしゃぶ用肉80.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白すりごま5.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖3.0 g
-
水300.0 g
-
ぽん酢しょうゆ25.0 g
-
オリーブ油3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
塩0.2 g
-
酢5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
