鶏肉とブロッコリーのフライパン蒸し + 3 品
- 4 品
- 463kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 17.9g
- 炭水化物 53.7g
- 食物繊維 7.7g
- 4 品
- 463kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 17.9g
- 炭水化物 53.7g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：ダイエット 妊活中 貧血対策
-
主菜
鶏肉とブロッコリーのフライパン蒸しエネルギー253 kcal食塩0.8 g -
副菜
こんにゃくとにんじんのレンジ煮エネルギー15 kcal食塩0.5 g -
汁物
生揚げとチンゲンサイの味噌汁エネルギー54 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(90g)エネルギー140 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
463
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
17.9
g
炭水化物
53.7
g
糖質
46.0
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
921
mg
カルシウム
185
mg
マグネシウム
84
mg
リン
356
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
87
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
95
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
175
µg
ビタミンA
257
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
168
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
3.10
g
一価不飽和脂肪酸
6.31
g
多価不飽和脂肪酸
6.51
g
エネルギー
463
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
17.9
g
炭水化物
53.7
g
糖質
46.0
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
921
mg
カルシウム
185
mg
マグネシウム
84
mg
リン
356
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
87
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
95
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
175
µg
ビタミンA
257
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
168
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
3.10
g
一価不飽和脂肪酸
6.31
g
多価不飽和脂肪酸
6.51
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
ミニトマト5個 (51 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
チンゲンサイ24 g
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
-
生揚げ20.0 g
その他
-
ご飯(白米)90.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒15.0 g
-
白すりごま3.0 g
-
マヨネーズ12.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖3.0 g
-
酢2.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
煮干しだし汁100.0 g
-
米味噌(甘みそ)10.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
