あげと豚ひき肉の甘辛すき焼き風 + 3 品
- 4 品
- 375kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 31.3g
- 脂質 19.7g
- 炭水化物 20.6g
- 食物繊維 5.3g
- 4 品
- 375kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 31.3g
- 脂質 19.7g
- 炭水化物 20.6g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：中性脂肪が高い 肝機能の値が高い コレステロールが高い
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
375
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
31.3
g
脂質
19.7
g
炭水化物
20.6
g
糖質
15.3
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
977
mg
カルシウム
290
mg
マグネシウム
122
mg
リン
409
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2239
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
206
µg
ビタミンA
53
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
119
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.62
g
一価不飽和脂肪酸
6.69
g
多価不飽和脂肪酸
7.25
g
エネルギー
375
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
31.3
g
脂質
19.7
g
炭水化物
20.6
g
糖質
15.3
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
977
mg
カルシウム
290
mg
マグネシウム
122
mg
リン
409
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2239
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
206
µg
ビタミンA
53
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
119
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.62
g
一価不飽和脂肪酸
6.69
g
多価不飽和脂肪酸
7.25
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)5.6 g
-
白菜1/2枚 (53 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
-
アスパラガス3本 (63 g)
-
Bレモン汁2.5 g
-
レモン(飾り用)1/8個未満 (10 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ2.0 g
-
ちくわ10.0 g
肉類
-
豚ひき肉25.0 g
-
鶏ささ身1.5本 (53 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ70.0 g
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
A練りわさび0.5 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒15.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん2.0 g
-
砂糖2.3 g
-
和風だしの素0.5 g
-
片栗粉適量
-
塩0.5 g
-
Aぽん酢しょうゆ2.0 g
-
Aサラダ油4.0 g
-
A白ごま1.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ7.0 g
-
Aこしょう0.1 g
-
Bうす口しょうゆ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
