厚揚げの中華風みそ炒め + 3 品
- 4 品
- 456kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 51.8g
- 食物繊維 5.1g
- 4 品
- 456kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 51.8g
- 食物繊維 5.1g
食事のテーマ：心筋梗塞 狭心症
-
汁物
根菜といわしのつみれ汁エネルギー99 kcal食塩1.0 g -
副菜
作り置きにも トマトのマリネエネルギー15 kcal食塩0.2 g -
主菜
厚揚げの中華風みそ炒めエネルギー217 kcal食塩1.4 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
456
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
15.8
g
炭水化物
51.8
g
糖質
46.6
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
901
mg
カルシウム
242
mg
マグネシウム
96
mg
リン
389
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2111
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
6.9
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
93
µg
ビタミンD
12.8
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.21
g
一価不飽和脂肪酸
4.38
g
多価不飽和脂肪酸
5.54
g
エネルギー
456
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
15.8
g
炭水化物
51.8
g
糖質
46.6
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
901
mg
カルシウム
242
mg
マグネシウム
96
mg
リン
389
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2111
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
6.9
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
93
µg
ビタミンD
12.8
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.21
g
一価不飽和脂肪酸
4.38
g
多価不飽和脂肪酸
5.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
Aしょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
大根1cm (35 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
小ねぎ2.0 g
-
トマト1/3個 (52 g)
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
いわし100 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (10.0 g)
-
厚揚げ60.0 g
その他
-
塩麹1.5 g
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A片栗粉2.5 g
-
A塩0.3 g
-
だし汁140.0 g
-
Bしょうゆ9.0 g
-
Bみりん9.0 g
-
B酒5.0 g
-
バルサミコ酢2.5 g
-
ごま油2.0 g
-
甜麺醤6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
