にらたま炒め + 4 品
- 5 品
- 459kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 17.4g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 68.5g
- 食物繊維 5.6g
- 5 品
- 459kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 17.4g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 68.5g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
にらたま炒めエネルギー109 kcal食塩0.6 g -
副菜
ほうれん草とひじきのごまあえエネルギー50 kcal食塩0.5 g -
汁物
オクラとわかめのねばとろスープエネルギー10 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g -
その他
プレーンヨーグルト（無糖）(100g)エネルギー56 kcal食塩0.1 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
459
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
17.4
g
脂質
15.3
g
炭水化物
68.5
g
糖質
62.9
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
805
mg
カルシウム
251
mg
マグネシウム
89
mg
リン
315
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
535
µg
コレステロール
197
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
385
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
150
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.46
g
一価不飽和脂肪酸
5.33
g
多価不飽和脂肪酸
3.65
g
エネルギー
459
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
17.4
g
脂質
15.3
g
炭水化物
68.5
g
糖質
62.9
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
805
mg
カルシウム
251
mg
マグネシウム
89
mg
リン
315
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
535
µg
コレステロール
197
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
385
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
150
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.46
g
一価不飽和脂肪酸
5.33
g
多価不飽和脂肪酸
3.65
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
にら1/3束 (32 g)
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
オクラ1本 (12 g)
魚介・海藻類
-
ひじき(乾燥)1.0 g
-
乾燥わかめ0.5 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
-
プレーンヨーグルト(無糖)100.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (6.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖2.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
ごま油3.0 g
-
白すりごま2.0 g
-
酢1.0 g
-
塩0.1 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
ごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
