もち麦入り さつまいもご飯 + 3 品
- 4 品
- 425kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 7.5g
- 脂質 3.0g
- 炭水化物 97.2g
- 食物繊維 8.7g
- 4 品
- 425kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 7.5g
- 脂質 3.0g
- 炭水化物 97.2g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
副菜
大根と蒟蒻の赤味噌がけエネルギー64 kcal食塩0.9 g -
副菜
もやしと人参とワカメの簡単ポン酢サラダエネルギー25 kcal食塩0.6 g -
主食
もち麦入り さつまいもご飯エネルギー282 kcal食塩0.3 g -
その他
りんご(100g)エネルギー53 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
425
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
7.5
g
脂質
3.0
g
炭水化物
97.2
g
糖質
88.5
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
570
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
48
mg
リン
126
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
68
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.07
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
73
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
11
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
0.46
g
一価不飽和脂肪酸
0.66
g
多価不飽和脂肪酸
1.02
g
エネルギー
425
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
7.5
g
脂質
3.0
g
炭水化物
97.2
g
糖質
88.5
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
570
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
48
mg
リン
126
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
68
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.07
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
73
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
11
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
0.46
g
一価不飽和脂肪酸
0.66
g
多価不飽和脂肪酸
1.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
大根2cm (59 g)
-
しそ1枚 (0.5 g)
-
もやし1/3袋 (61 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
さつまいも(皮付き)31 g
-
りんご1/2個 (120 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/4枚 (70.0 g)
その他
-
米50 g
-
もち麦20.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
減塩味噌8.0 g
-
砂糖8.0 g
-
酒10.0 g
-
いりごま0.4 g
-
Aぽん酢しょうゆ2.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)2.0 g
-
Aごま油1.0 g
-
A塩0.5 g
-
Aこしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
