さわらのレンジ蒸し + 4 品
- 5 品
- 562kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 9.1g
- 炭水化物 100.1g
- 食物繊維 8.7g
- 5 品
- 562kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 9.1g
- 炭水化物 100.1g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
さわらのレンジ蒸しエネルギー164 kcal食塩1.3 g -
副菜
里芋の和風ポテトサラダエネルギー52 kcal食塩0.6 g -
副菜
さっぱりトマトの三杯酢サラダエネルギー19 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g -
その他
バナナ(100g)エネルギー93 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
562
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
9.1
g
炭水化物
100.1
g
糖質
91.5
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1632
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
116
mg
リン
423
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
1.07
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
69
µg
ビタミンD
5.8
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.30
g
一価不飽和脂肪酸
2.90
g
多価不飽和脂肪酸
1.95
g
エネルギー
562
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
9.1
g
炭水化物
100.1
g
糖質
91.5
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1632
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
116
mg
リン
423
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
1.07
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
69
µg
ビタミンD
5.8
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.30
g
一価不飽和脂肪酸
2.90
g
多価不飽和脂肪酸
1.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
レモン1/8個未満 (5.2 g)
-
里芋1個 (59 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
貝割れ菜1/8パック未満 (3.0 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
バナナ1本 (170 g)
魚介・海藻類
-
さわら80.0 g
-
桜えび2.5 g
その他
-
わさび(チューブ)1.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A砂糖2.5 g
-
Aしょうゆ8.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
A塩0.2 g
-
A酢5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
