脂質控えめ ポークソテー + 2 品
- 3 品
- 285kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 17.9g
- 炭水化物 9.8g
- 食物繊維 4.5g
- 3 品
- 285kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 17.9g
- 炭水化物 9.8g
- 食物繊維 4.5g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
285
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
17.9
g
炭水化物
9.8
g
糖質
5.3
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
698
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
61
mg
リン
290
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.82
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
62
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
113
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
6.00
g
一価不飽和脂肪酸
7.09
g
多価不飽和脂肪酸
3.13
g
エネルギー
285
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
17.9
g
炭水化物
9.8
g
糖質
5.3
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
698
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
61
mg
リン
290
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.82
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
62
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
113
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
6.00
g
一価不飽和脂肪酸
7.09
g
多価不飽和脂肪酸
3.13
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
にんにく(薄切り)1/4片 (1.1 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
クレソン(お好みで)1/4束 (12 g)
-
レモン(くし形切り)1/8個未満 (10 g)
肉類
-
豚ロース肉(脂身なし・とんかつ用)90.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白すりごま4.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酢3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
白ワイン7.5 g
-
塩0.8 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
バター2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
