とろろご飯 + 2 品
- 3 品
- 557kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 84.4g
- 食物繊維 8.4g
- 3 品
- 557kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 84.4g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
557
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
16.8
g
炭水化物
84.4
g
糖質
76.1
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1120
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
77
mg
リン
330
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
465
µg
コレステロール
158
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
119
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.09
g
一価不飽和脂肪酸
7.49
g
多価不飽和脂肪酸
2.74
g
エネルギー
557
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
16.8
g
炭水化物
84.4
g
糖質
76.1
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1120
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
77
mg
リン
330
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
465
µg
コレステロール
158
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
119
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.09
g
一価不飽和脂肪酸
7.49
g
多価不飽和脂肪酸
2.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
柿1/3個 (55 g)
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
長いも89 g
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
ベビーリーフ10.0 g
-
レモン1/8個未満 (10 g)
魚介・海藻類
-
青のり0.1 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト20.0 g
-
卵1/2個 (25 g)
その他
-
くるみ1.5 g
-
粒マスタード2.0 g
-
麦ご飯(麦3割)150.0 g
-
カレー粉1.0 g
-
チリパウダー0.5 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
はちみつ4.5 g
-
塩1.2 g
-
Aだし汁30.0 g
-
A醤油2.0 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油1.5 g
-
バター1.0 g
-
ケチャップ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
