厚揚げとかぶのオイスターソース炒め + 3 品
- 4 品
- 571kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 90.0g
- 食物繊維 10.3g
- 4 品
- 571kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 90.0g
- 食物繊維 10.3g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 肝機能の値が高い
-
副菜
簡単低カロリー ノンオイルきのこ炒めエネルギー25 kcal食塩0.7 g -
主菜
厚揚げとかぶのオイスターソース炒めエネルギー183 kcal食塩1.3 g -
副菜
小松菜とツナの和風サラダエネルギー51 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
571
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
15.8
g
炭水化物
90.0
g
糖質
79.7
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1242
mg
カルシウム
437
mg
マグネシウム
130
mg
リン
396
mg
鉄
6.4
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
13
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
272
µg
ビタミンA
346
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
334
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
2.33
g
一価不飽和脂肪酸
4.34
g
多価不飽和脂肪酸
7.22
g
エネルギー
571
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
15.8
g
炭水化物
90.0
g
糖質
79.7
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1242
mg
カルシウム
437
mg
マグネシウム
130
mg
リン
396
mg
鉄
6.4
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
13
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
272
µg
ビタミンA
346
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
334
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
2.33
g
一価不飽和脂肪酸
4.34
g
多価不飽和脂肪酸
7.22
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
しいたけ3.5枚 (56 g)
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
-
かぶ1個 (59 g)
-
かぶの葉29 g
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ100.0 g
その他
-
練りわさび1.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ3.0 g
-
オイスターソース6.5 g
-
コチュジャン1.5 g
-
酒5.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
片栗粉1.5 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
