焼き鮭カラフルお野菜みぞれ酢かけ + 3 品
- 4 品
- 600kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 28.6g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 90.7g
- 食物繊維 8.2g
- 4 品
- 600kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 28.6g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 90.7g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：低栄養予防
-
副菜
厚焼き卵エネルギー96 kcal食塩1.0 g -
主菜
焼き鮭カラフルお野菜みぞれ酢かけエネルギー144 kcal食塩0.5 g -
副菜
菜の花の梅ごま和えエネルギー48 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
600
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
28.6
g
脂質
16.3
g
炭水化物
90.7
g
糖質
82.5
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
954
mg
カルシウム
227
mg
マグネシウム
84
mg
リン
447
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
26
µg
コレステロール
222
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
110
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
337
µg
ビタミンA
271
µg
ビタミンD
11.0
µg
ビタミンK
199
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
3.51
g
一価不飽和脂肪酸
6.18
g
多価不飽和脂肪酸
4.30
g
エネルギー
600
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
28.6
g
脂質
16.3
g
炭水化物
90.7
g
糖質
82.5
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
954
mg
カルシウム
227
mg
マグネシウム
84
mg
リン
447
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
26
µg
コレステロール
222
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
110
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
337
µg
ビタミンA
271
µg
ビタミンD
11.0
µg
ビタミンK
199
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
3.51
g
一価不飽和脂肪酸
6.18
g
多価不飽和脂肪酸
4.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
大根おろし3.5cm (110 g)
-
胡瓜1/8本未満 (5.1 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
トマト1/8個未満 (10 g)
-
わさび菜1/8束未満 (5.0 g)
-
ラディッシュ1/2個 (6.7 g)
-
菜の花1/3束 (70.0 g)
-
梅干し1/3個 (4 g)
魚介・海藻類
-
かにかまぼこ1/3本 (5.0 g)
-
銀鮭2/3切れ (60.0 g)
卵・乳製品
-
鶏卵1個 (50 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白だししょうゆ4.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
濃口しょうゆ4.0 g
-
酢8.0 g
-
砂糖3.2 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.0 g
-
白ごま(すりごま)3.0 g
-
ポン酢1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
