ボリュームたっぷり ひらひら野菜の豚しゃぶ鍋 + 3 品
- 4 品
- 757kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 41.7g
- 脂質 22.3g
- 炭水化物 104.7g
- 食物繊維 10.6g
- 4 品
- 757kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 41.7g
- 脂質 22.3g
- 炭水化物 104.7g
- 食物繊維 10.6g
食事のテーマ：高血圧
-
デザート
安倍川餅エネルギー146 kcal食塩0.1 g -
主菜
サーモンのハーブ焼きエネルギー123 kcal食塩0.3 g -
主菜
ボリュームたっぷり ひらひら野菜の豚しゃぶ鍋エネルギー266 kcal食塩1.6 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
757
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
41.7
g
脂質
22.3
g
炭水化物
104.7
g
糖質
94.2
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1358
mg
カルシウム
165
mg
マグネシウム
144
mg
リン
536
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
2658
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.80
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.95
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
164
µg
ビタミンA
296
µg
ビタミンD
22.6
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
6.53
g
一価不飽和脂肪酸
8.68
g
多価不飽和脂肪酸
4.89
g
エネルギー
757
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
41.7
g
脂質
22.3
g
炭水化物
104.7
g
糖質
94.2
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1358
mg
カルシウム
165
mg
マグネシウム
144
mg
リン
536
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
2658
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.80
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.95
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
164
µg
ビタミンA
296
µg
ビタミンD
22.6
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
6.53
g
一価不飽和脂肪酸
8.68
g
多価不飽和脂肪酸
4.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
スナップエンドウ6本 (32 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
大根2cm (59 g)
-
人参1/4本 (33 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
えのき1/6袋 (24 g)
-
春菊1/8束 (20 g)
魚介・海藻類
-
鮭70.0 g
肉類
-
豚ロースしゃぶしゃぶ用60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
きな粉5.0 g
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
切りもち(1個/人)1個 (50.0 g)
-
Aオレガノ0.0 g
-
Aタイム0.0 g
-
Aバジル粉0.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖3.0 g
-
塩0.3 g
-
オリーブ油2.0 g
-
昆布だし200.0 g
-
ポン酢しょうゆ15.0 g
-
ごまだれ12.0 g
-
七味唐辛子(お好みで)0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
