厚揚げの中華風みそ炒め + 3 品
- 4 品
- 437kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 60.7g
- 食物繊維 4.9g
- 4 品
- 437kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 60.7g
- 食物繊維 4.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
スピード浅漬け 柚子大根エネルギー7 kcal食塩0.2 g -
汁物
野菜酢ープエネルギー19 kcal食塩0.6 g -
主菜
厚揚げの中華風みそ炒めエネルギー217 kcal食塩1.4 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
437
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
12.8
g
炭水化物
60.7
g
糖質
55.9
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
692
mg
カルシウム
206
mg
マグネシウム
78
mg
リン
298
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
14
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
2.39
g
一価不飽和脂肪酸
3.94
g
多価不飽和脂肪酸
4.65
g
エネルギー
437
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
12.8
g
炭水化物
60.7
g
糖質
55.9
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
692
mg
カルシウム
206
mg
マグネシウム
78
mg
リン
298
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
14
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
2.39
g
一価不飽和脂肪酸
3.94
g
多価不飽和脂肪酸
4.65
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
大根1cm (35 g)
-
ゆず(果汁)5.0 g
-
ゆず(皮)1/8個未満 (1.0 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
小ねぎ3.3 g
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ60.0 g
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
鶏がらスープ150.0 g
-
醤油9.0 g
-
酢7.5 g
-
ごま油2.0 g
-
みりん6.0 g
-
甜麺醤6.0 g
-
片栗粉1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
