厚揚げの中華風みそ炒め + 3 品
- 4 品
- 414kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 47.8g
- 食物繊維 6.8g
- 4 品
- 414kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 47.8g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
ひじき入りツナとにんじんのサラダエネルギー60 kcal食塩0.6 g -
汁物
野菜酢ープエネルギー19 kcal食塩0.6 g -
主菜
厚揚げの中華風みそ炒めエネルギー217 kcal食塩1.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(80g)エネルギー118 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
414
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
15.0
g
炭水化物
47.8
g
糖質
41.0
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
903
mg
カルシウム
232
mg
マグネシウム
99
mg
リン
336
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
676
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
278
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
110
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.63
g
一価不飽和脂肪酸
4.78
g
多価不飽和脂肪酸
5.55
g
エネルギー
414
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
15.0
g
炭水化物
47.8
g
糖質
41.0
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
903
mg
カルシウム
232
mg
マグネシウム
99
mg
リン
336
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
676
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
278
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
110
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.63
g
一価不飽和脂肪酸
4.78
g
多価不飽和脂肪酸
5.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
小ねぎ3.3 g
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(水煮)15.0 g
-
ひじき(乾燥)1.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮8.0 g
-
厚揚げ60.0 g
その他
-
A粒マスタード1.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)80.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aカロリーハーフマヨネーズ4.0 g
-
A酢11.5 g
-
Aはちみつ1.5 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
イタリアンパセリ(飾り)0.6 g
-
鶏がらスープ150.0 g
-
醤油9.0 g
-
ごま油2.0 g
-
みりん6.0 g
-
甜麺醤6.0 g
-
片栗粉1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
