揚げないミルフィーユ豚カツ + 2 品
- 3 品
- 479kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 42.4g
- 脂質 23.6g
- 炭水化物 28.7g
- 食物繊維 7.5g
- 3 品
- 479kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 42.4g
- 脂質 23.6g
- 炭水化物 28.7g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
479
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
42.4
g
脂質
23.6
g
炭水化物
28.7
g
糖質
21.2
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1455
mg
カルシウム
401
mg
マグネシウム
124
mg
リン
509
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
129
mg
ビタミンB1
1.00
mg
ビタミンB2
0.78
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.92
mg
ビタミンB12
11.6
µg
葉酸
228
µg
ビタミンA
129
µg
ビタミンD
10.8
µg
ビタミンK
195
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
5.01
g
一価不飽和脂肪酸
8.46
g
多価不飽和脂肪酸
6.99
g
エネルギー
479
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
42.4
g
脂質
23.6
g
炭水化物
28.7
g
糖質
21.2
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1455
mg
カルシウム
401
mg
マグネシウム
124
mg
リン
509
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
129
mg
ビタミンB1
1.00
mg
ビタミンB2
0.78
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.92
mg
ビタミンB12
11.6
µg
葉酸
228
µg
ビタミンA
129
µg
ビタミンD
10.8
µg
ビタミンK
195
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
5.01
g
一価不飽和脂肪酸
8.46
g
多価不飽和脂肪酸
6.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
セリ1束 (100 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
大根(せん切り)2cm (59 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
白菜1.5枚 (130 g)
-
しょうが1/4片 (3.1 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(汁含む)95.0 g
肉類
-
豚もも薄切り(脂身なし)75.0 g
その他
-
乾燥パン粉5.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A塩0.5 g
-
A洋風だしの素0.5 g
-
A白すりごま3.0 g
-
Aごま油2.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油4.0 g
-
中濃ソース5.0 g
-
小麦粉3.0 g
-
白すりごま0.3 g
-
しょうゆ9.0 g
-
酒5.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
