電子レンジで チキンのレモン蒸し + 3 品
- 4 品
- 560kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 29.2g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 89.1g
- 食物繊維 7.6g
- 4 品
- 560kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 29.2g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 89.1g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：高血圧
-
デザート
豆乳きなこドリンクエネルギー75 kcal食塩0.0 g -
汁物
薄切り大根とキャベツの味噌汁エネルギー42 kcal食塩0.9 g -
主菜
電子レンジで チキンのレモン蒸しエネルギー131 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
560
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
29.2
g
脂質
13.0
g
炭水化物
89.1
g
糖質
81.6
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
925
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
101
mg
リン
380
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
1951
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
19
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.42
g
一価不飽和脂肪酸
4.76
g
多価不飽和脂肪酸
4.08
g
エネルギー
560
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
29.2
g
脂質
13.0
g
炭水化物
89.1
g
糖質
81.6
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
925
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
101
mg
リン
380
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
1951
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
19
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.42
g
一価不飽和脂肪酸
4.76
g
多価不飽和脂肪酸
4.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
大根3/4cm (24 g)
-
キャベツ2/3枚 (29 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
レモン(輪切り)1/8個未満 (10 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
きなこ5.0 g
-
豆乳100.0 g
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
はちみつ3.0 g
-
だし汁(かつお昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
白ワイン(または酒)5.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
塩1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
