玉ねぎとしめじの和風パスタ + 2 品
- 3 品
- 435kcal
- 食塩 3.7g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 63.1g
- 食物繊維 10.4g
- 3 品
- 435kcal
- 食塩 3.7g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 63.1g
- 食物繊維 10.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
435
kcal
食塩相当量
3.7
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
13.4
g
炭水化物
63.1
g
糖質
52.7
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1025
mg
カルシウム
148
mg
マグネシウム
92
mg
リン
419
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
32
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
129
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
222
µg
ビタミンA
129
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
163
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
5.25
g
一価不飽和脂肪酸
3.71
g
多価不飽和脂肪酸
2.38
g
エネルギー
435
kcal
食塩相当量
3.7
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
13.4
g
炭水化物
63.1
g
糖質
52.7
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1025
mg
カルシウム
148
mg
マグネシウム
92
mg
リン
419
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
32
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
129
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
222
µg
ビタミンA
129
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
163
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
5.25
g
一価不飽和脂肪酸
3.71
g
多価不飽和脂肪酸
2.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
ブロッコリー1/3株 (110 g)
-
大根2.5cm (82 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)25.0 g
肉類
-
ショルダーベーコン20.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
その他
-
スパゲッティ(乾)60.0 g
-
練りわさび0.5 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
めんつゆ(三倍濃縮)15.0 g
-
無塩バター4.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
中華風だしの素1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
