揚げないミルフィーユ豚カツ + 3 品
- 4 品
- 645kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 31.4g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 99.6g
- 食物繊維 8.8g
- 4 品
- 645kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 31.4g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 99.6g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
汁物
豆腐と長ねぎの味噌汁エネルギー84 kcal食塩0.4 g -
副菜
キャベツとレタスのコールスローエネルギー35 kcal食塩0.6 g -
主菜
揚げないミルフィーユ豚カツエネルギー215 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
645
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
31.4
g
脂質
16.7
g
炭水化物
99.6
g
糖質
90.8
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1002
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
110
mg
リン
412
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
1810
µg
コレステロール
126
mg
ビタミンB1
0.92
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
57
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.55
g
一価不飽和脂肪酸
6.21
g
多価不飽和脂肪酸
4.90
g
エネルギー
645
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
31.4
g
脂質
16.7
g
炭水化物
99.6
g
糖質
90.8
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1002
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
110
mg
リン
412
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
1810
µg
コレステロール
126
mg
ビタミンB1
0.92
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
57
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.55
g
一価不飽和脂肪酸
6.21
g
多価不飽和脂肪酸
4.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
レモン汁2.0 g
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
大根(せん切り)2cm (59 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
肉類
-
豚もも薄切り(脂身なし)75.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
乾燥パン粉5.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
甘みそ4.0 g
-
塩0.6 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)4.0 g
-
はちみつ3.0 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油4.0 g
-
中濃ソース5.0 g
-
小麦粉3.0 g
-
白すりごま0.3 g
-
しょうゆ3.0 g
-
ごま油0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
