鮭のホイル焼き + 3 品
- 4 品
- 438kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 7.5g
- 炭水化物 71.0g
- 食物繊維 8.0g
- 4 品
- 438kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 7.5g
- 炭水化物 71.0g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット
-
副菜
簡単 ほっこり白菜豆腐中華煮エネルギー70 kcal食塩0.9 g -
主菜
鮭のホイル焼きエネルギー113 kcal食塩0.9 g -
副菜
キャベツのゆかり和えエネルギー21 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
438
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
7.5
g
炭水化物
71.0
g
糖質
63.0
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1075
mg
カルシウム
157
mg
マグネシウム
115
mg
リン
371
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
211
µg
ビタミンA
104
µg
ビタミンD
23.5
µg
ビタミンK
175
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.35
g
一価不飽和脂肪酸
2.17
g
多価不飽和脂肪酸
2.78
g
エネルギー
438
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
7.5
g
炭水化物
71.0
g
糖質
63.0
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1075
mg
カルシウム
157
mg
マグネシウム
115
mg
リン
371
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
211
µg
ビタミンA
104
µg
ビタミンD
23.5
µg
ビタミンK
175
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.35
g
一価不飽和脂肪酸
2.17
g
多価不飽和脂肪酸
2.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
白菜2/3枚 (64 g)
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
すだち(1人1/2個)5.0 g
-
キャベツ2枚 (94 g)
魚介・海藻類
-
鮭(1切れ70g)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
赤しそふりかけ1.5 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油1.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
塩0.5 g
-
片栗粉1.0 g
-
A酒2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
