豚肉のぽん酢炒め + 3 品
- 4 品
- 605kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 18.5g
- 炭水化物 89.3g
- 食物繊維 7.1g
- 4 品
- 605kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 18.5g
- 炭水化物 89.3g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：妊娠中（中期）
-
副菜
青梗菜のお浸しエネルギー13 kcal食塩0.5 g -
汁物
キャベツと玉ねぎの味噌汁エネルギー26 kcal食塩0.9 g -
主菜
豚肉のぽん酢炒めエネルギー253 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
605
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
18.5
g
炭水化物
89.3
g
糖質
82.3
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
889
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
75
mg
リン
292
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
882
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
145
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
101
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
6.39
g
一価不飽和脂肪酸
7.46
g
多価不飽和脂肪酸
2.94
g
エネルギー
605
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
18.5
g
炭水化物
89.3
g
糖質
82.3
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
889
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
75
mg
リン
292
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
882
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
145
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
101
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
6.39
g
一価不飽和脂肪酸
7.46
g
多価不飽和脂肪酸
2.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
青梗菜59 g
-
椎茸(生)3/4枚 (13 g)
-
春キャベツ2/3枚 (35 g)
-
新玉ねぎ1/3個 (74 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
サニーレタス1/2枚 (11 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
魚介・海藻類
-
わかめ(戻したもの)10.0 g
肉類
-
豚こま肉80.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
濃口醤油3.0 g
-
みりん1.0 g
-
だし汁50.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ5.0 g
-
ごま油2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ9.0 g
-
酢5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
