えびとトマトのガーリックバター + 3 品
- 4 品
- 378kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 6.1g
- 炭水化物 61.8g
- 食物繊維 6.3g
- 4 品
- 378kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 6.1g
- 炭水化物 61.8g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
-
主菜
えびとトマトのガーリックバターエネルギー123 kcal食塩1.3 g -
汁物
白菜と人参のお味噌汁エネルギー26 kcal食塩1.0 g -
副菜
だし入り たこときゅうりとわかめの酢の物エネルギー39 kcal食塩0.5 g -
その他
玄米ご飯(125g)エネルギー190 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
378
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
6.1
g
炭水化物
61.8
g
糖質
55.4
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1031
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
142
mg
リン
473
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2386
µg
コレステロール
139
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
162
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
1.73
g
一価不飽和脂肪酸
2.37
g
多価不飽和脂肪酸
1.06
g
エネルギー
378
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
6.1
g
炭水化物
61.8
g
糖質
55.4
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1031
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
142
mg
リン
473
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2386
µg
コレステロール
139
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
162
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
1.73
g
一価不飽和脂肪酸
2.37
g
多価不飽和脂肪酸
1.06
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
トマト1/2個 (72 g)
-
エリンギ1/2パック (53 g)
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
-
白菜1/4枚 (21 g)
-
人参1/8本 (17 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
魚介・海藻類
-
むきえび88 g
-
たこ15.0 g
-
乾燥わかめ1.0 g
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
玄米ご飯125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
バター2.0 g
-
塩1.1 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
減塩味噌8.0 g
-
出し汁150.0 g
-
A酢10.0 g
-
A砂糖3.0 g
-
A顆粒和風だし0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
