アジと野菜のハチミツ黒酢あん + 3 品
- 4 品
- 568kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 82.2g
- 食物繊維 7.5g
- 4 品
- 568kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 82.2g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
副菜
簡単 豆腐チリエネルギー95 kcal食塩0.7 g -
副菜
電子レンジで作る にらと納豆の和えものエネルギー57 kcal食塩0.4 g -
主菜
アジと野菜のハチミツ黒酢あんエネルギー182 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
568
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
16.4
g
炭水化物
82.2
g
糖質
74.7
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
893
mg
カルシウム
172
mg
マグネシウム
112
mg
リン
363
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
214
µg
ビタミンD
6.2
µg
ビタミンK
250
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.60
g
一価不飽和脂肪酸
4.95
g
多価不飽和脂肪酸
6.79
g
エネルギー
568
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
16.4
g
炭水化物
82.2
g
糖質
74.7
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
893
mg
カルシウム
172
mg
マグネシウム
112
mg
リン
363
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
214
µg
ビタミンD
6.2
µg
ビタミンK
250
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.60
g
一価不飽和脂肪酸
4.95
g
多価不飽和脂肪酸
6.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
トマト1/4個 (41 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
にら1/3束 (32 g)
-
梅干1/4個 (2.7 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
あじ(3枚おろし)70 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
-
納豆1/2パック (20.0 g)
その他
-
Aスイートチリソース6.0 g
-
納豆タレ1/3袋 (1.5 g)
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
Aナンプラー2.0 g
-
サラダ油6.0 g
-
ごま2.0 g
-
ごま油1.0 g
-
A酒10.0 g
-
A塩0.1 g
-
Aこしょう0.1 g
-
黒酢7.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
はちみつ7.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
