基本の野菜炒め + 4 品
- 5 品
- 827kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 31.4g
- 脂質 20.2g
- 炭水化物 142.1g
- 食物繊維 10.5g
- 5 品
- 827kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 31.4g
- 脂質 20.2g
- 炭水化物 142.1g
- 食物繊維 10.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
だし香る ほうれん草のごま和えエネルギー53 kcal食塩0.6 g -
主菜
基本の野菜炒めエネルギー141 kcal食塩1.7 g -
デザート
林檎バナナヨーグルトエネルギー121 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(250g)エネルギー390 kcal食塩0.0 g -
その他
牛乳(200g)エネルギー122 kcal食塩0.2 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
827
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
31.4
g
脂質
20.2
g
炭水化物
142.1
g
糖質
131.6
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1732
mg
カルシウム
441
mg
マグネシウム
166
mg
リン
572
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
4.8
mg
ヨウ素
46
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.81
mg
ビタミンB2
0.76
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
266
µg
ビタミンA
505
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
245
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
8.54
g
一価不飽和脂肪酸
6.01
g
多価不飽和脂肪酸
3.14
g
エネルギー
827
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
31.4
g
脂質
20.2
g
炭水化物
142.1
g
糖質
131.6
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1732
mg
カルシウム
441
mg
マグネシウム
166
mg
リン
572
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
4.8
mg
ヨウ素
46
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.81
mg
ビタミンB2
0.76
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
266
µg
ビタミンA
505
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
245
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
8.54
g
一価不飽和脂肪酸
6.01
g
多価不飽和脂肪酸
3.14
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/3束 (78 g)
-
キャべツ1.5枚 (71 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
りんご1/4個 (71 g)
-
バナナ2/3本 (100 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト60.0 g
-
牛乳200.0 g
その他
-
ご飯(白米)250.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
すりごま5.0 g
-
しょうゆ6.5 g
-
砂糖2.0 g
-
和風だしの素0.3 g
-
酒(下味用)1.5 g
-
ごま油1.0 g
-
オイスターソース2.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
ラー油0.5 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
