簡単 舞茸入り牛丼 + 2 品
- 3 品
- 474kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 15.6g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 75.6g
- 食物繊維 8.3g
- 3 品
- 474kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 15.6g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 75.6g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
474
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
15.6
g
脂質
13.8
g
炭水化物
75.6
g
糖質
67.3
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
819
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
55
mg
リン
229
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
394
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
5.13
g
一価不飽和脂肪酸
6.13
g
多価不飽和脂肪酸
0.83
g
エネルギー
474
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
15.6
g
脂質
13.8
g
炭水化物
75.6
g
糖質
67.3
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
819
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
55
mg
リン
229
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
394
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
5.13
g
一価不飽和脂肪酸
6.13
g
多価不飽和脂肪酸
0.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
まいたけ1/2パック (44 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
白菜1枚 (110 g)
-
にんじん1/2本 (67 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布3.0 g
肉類
-
牛肩ロース薄切り肉(脂身なし)50.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
-
粒マスタード1.5 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
和風だしの素(顆粒)0.5 g
-
しょうゆ7.0 g
-
酒6.5 g
-
みりん7.5 g
-
砂糖2.0 g
-
塩0.2 g
-
A片栗粉0.5 g
-
はちみつ1.5 g
-
酢5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
