鮭のハーブムニエル + 3 品
- 4 品
- 522kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 84.9g
- 食物繊維 9.3g
- 4 品
- 522kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 84.9g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
鮭のハーブムニエルエネルギー142 kcal食塩0.7 g -
副菜
ごぼうとにんじんのきんぴらエネルギー76 kcal食塩0.7 g -
汁物
九州熊本 野菜たっぷり味噌仕立てのだご汁エネルギー70 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
522
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
11.5
g
炭水化物
84.9
g
糖質
75.5
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1037
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
93
mg
リン
353
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
324
µg
ビタミンD
25.7
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.70
g
一価不飽和脂肪酸
4.60
g
多価不飽和脂肪酸
2.91
g
エネルギー
522
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
11.5
g
炭水化物
84.9
g
糖質
75.5
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1037
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
93
mg
リン
353
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
324
µg
ビタミンD
25.7
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.70
g
一価不飽和脂肪酸
4.60
g
多価不飽和脂肪酸
2.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
サニーレタス1/2枚 (11 g)
-
ごぼう1/3本 (67 g)
-
にんじん1/3本 (50 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
里芋2/3個 (29 g)
-
生しいたけ1/4枚 (3.8 g)
-
干ししいたけ1/3枚 (0.6 g)
-
小ねぎ2.2 g
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
その他
-
ハーブ入りソルト0.6 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
オリーブ油2.0 g
-
バター2.0 g
-
ごま油3.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
砂糖1.0 g
-
白ごま0.5 g
-
七味とうがらし0.1 g
-
しいたけの戻し汁20.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ8.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
