厚揚げとチンゲン菜ときのこのうま煮 + 3 品
- 4 品
- 483kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 69.0g
- 食物繊維 7.8g
- 4 品
- 483kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 69.0g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：心不全 狭心症
-
副菜
エリンギの帆立風 にんにくバター醤油焼きエネルギー59 kcal食塩0.3 g -
汁物
煮るだけ簡単 鶏ひき肉と白菜の春雨スープエネルギー69 kcal食塩1.0 g -
主菜
厚揚げとチンゲン菜ときのこのうま煮エネルギー153 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(130g)エネルギー203 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
483
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
16.6
g
炭水化物
69.0
g
糖質
61.2
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
846
mg
カルシウム
251
mg
マグネシウム
83
mg
リン
337
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
23
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
158
µg
ビタミンA
112
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
98
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.40
g
一価不飽和脂肪酸
5.73
g
多価不飽和脂肪酸
5.62
g
エネルギー
483
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
16.6
g
炭水化物
69.0
g
糖質
61.2
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
846
mg
カルシウム
251
mg
マグネシウム
83
mg
リン
337
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
23
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
158
µg
ビタミンA
112
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
98
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.40
g
一価不飽和脂肪酸
5.73
g
多価不飽和脂肪酸
5.62
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
エリンギ3/4パック (80 g)
-
にんにく(みじん切り)1/2片 (2.2 g)
-
白菜1/2枚 (53 g)
-
春雨7.0 g
-
小ねぎ1.1 g
-
チンゲン菜59 g
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
まいたけ1/6パック (17 g)
肉類
-
鶏むねひき肉25.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ70.0 g
その他
-
しょうが(チューブ)2.0 g
-
ご飯(白米)130.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
無塩バター2.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん1.5 g
-
塩1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ごま油2.5 g
-
オイスターソース3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
鶏がらスープの素1.3 g
-
片栗粉1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
