さば缶とトマトのガーリック風味 + 2 品
- 3 品
- 421kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 35.3g
- 脂質 22.5g
- 炭水化物 21.7g
- 食物繊維 4.5g
- 3 品
- 421kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 35.3g
- 脂質 22.5g
- 炭水化物 21.7g
- 食物繊維 4.5g
食事のテーマ：コレステロールが高い 血圧が高い 肝機能の値が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
421
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
35.3
g
脂質
22.5
g
炭水化物
21.7
g
糖質
17.2
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
1410
mg
カルシウム
328
mg
マグネシウム
98
mg
リン
429
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1205
µg
コレステロール
104
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
10.0
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
42
µg
ビタミンD
8.9
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
5.61
g
一価不飽和脂肪酸
9.15
g
多価不飽和脂肪酸
4.85
g
エネルギー
421
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
35.3
g
脂質
22.5
g
炭水化物
21.7
g
糖質
17.2
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
1410
mg
カルシウム
328
mg
マグネシウム
98
mg
リン
429
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1205
µg
コレステロール
104
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
10.0
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
42
µg
ビタミンD
8.9
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
5.61
g
一価不飽和脂肪酸
9.15
g
多価不飽和脂肪酸
4.85
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
白菜1.5枚 (140 g)
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
-
大根2cm (59 g)
-
里いも1.5個 (71 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(固形量)80.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り(脂身なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
イタリアンパセリ(あれば)0.5 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A鶏ガラスープの素1.5 g
-
A酒10.0 g
-
A醤油2.0 g
-
だし汁(かつお昆布)80.0 g
-
みりん6.0 g
-
うす口しょうゆ6.0 g
-
塩0.3 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
-
オリーブ油3.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
