鶏むね肉としめじの柚子胡椒あんかけ + 3 品
- 4 品
- 509kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 86.6g
- 食物繊維 7.2g
- 4 品
- 509kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 86.6g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鶏むね肉としめじの柚子胡椒あんかけエネルギー135 kcal食塩1.2 g -
汁物
玉ねぎとにんじんのみそ汁エネルギー45 kcal食塩0.9 g -
副菜
さつまいものマヨネーズサラダエネルギー111 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
509
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
9.6
g
炭水化物
86.6
g
糖質
79.4
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
930
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
78
mg
リン
340
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
67
µg
ビタミンA
140
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.42
g
一価不飽和脂肪酸
3.42
g
多価不飽和脂肪酸
3.57
g
エネルギー
509
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
9.6
g
炭水化物
86.6
g
糖質
79.4
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
930
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
78
mg
リン
340
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
67
µg
ビタミンA
140
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.42
g
一価不飽和脂肪酸
3.42
g
多価不飽和脂肪酸
3.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (59 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
さつまいも1/4本 (55 g)
-
レーズン5.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
粒マスタード2.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)8.0 g
-
ゆずこしょう1.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
