豚の生姜焼き + 3 品
- 4 品
- 481kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 72.7g
- 食物繊維 7.9g
- 4 品
- 481kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 72.7g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
我が家の定番 なめこのみぞれ汁エネルギー22 kcal食塩0.9 g -
主菜
豚の生姜焼きエネルギー210 kcal食塩1.0 g -
副菜
たたききゅうりと長芋の塩昆布和えエネルギー27 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
481
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
12.2
g
炭水化物
72.7
g
糖質
64.8
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1016
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
77
mg
リン
334
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1803
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
38
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
105
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.06
g
一価不飽和脂肪酸
4.61
g
多価不飽和脂肪酸
2.25
g
エネルギー
481
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
12.2
g
炭水化物
72.7
g
糖質
64.8
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1016
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
77
mg
リン
334
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1803
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
38
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
105
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.06
g
一価不飽和脂肪酸
4.61
g
多価不飽和脂肪酸
2.25
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
大根1cm (29 g)
-
なめこ1/4袋 (25 g)
-
小ねぎ1.1 g
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
サニーレタス2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
長いも33 g
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
その他
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお昆布)120.0 g
-
みりん0.2 g
-
みそ6.0 g
-
小麦粉1.0 g
-
油2.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A酒5.0 g
-
A砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
