すりおろし玉ねぎが隠し味 鶏のから揚げ + 3 品
- 4 品
- 587kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 28.8g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 92.2g
- 食物繊維 6.4g
- 4 品
- 587kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 28.8g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 92.2g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：血圧が高い 尿酸値が高い 中性脂肪が高い
-
主菜
すりおろし玉ねぎが隠し味 鶏のから揚げエネルギー194 kcal食塩0.9 g -
副菜
こんにゃくのおかか煮エネルギー34 kcal食塩0.5 g -
汁物
具だくさん味噌汁エネルギー47 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
587
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
28.8
g
脂質
13.9
g
炭水化物
92.2
g
糖質
85.8
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
718
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
71
mg
リン
368
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
2451
µg
コレステロール
89
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
40
µg
ビタミンA
19
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.64
g
一価不飽和脂肪酸
5.22
g
多価不飽和脂肪酸
4.29
g
エネルギー
587
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
28.8
g
脂質
13.9
g
炭水化物
92.2
g
糖質
85.8
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
718
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
71
mg
リン
368
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
2451
µg
コレステロール
89
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
40
µg
ビタミンA
19
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.64
g
一価不飽和脂肪酸
5.22
g
多価不飽和脂肪酸
4.29
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(すりおろし)1/6個 (35 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.1 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
しめじ(石づきを取り、ほぐす)1/4パック (28 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
-
カットわかめ0.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)100.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (60.0 g)
-
油揚げ(短冊切り)1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
揚げ油適量
-
酒5.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
ごま油3.0 g
-
塩0.4 g
-
だし汁160.0 g
-
みりん3.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
