鶏むね肉とれんこんのチリソース入り照り焼き + 4 品
- 5 品
- 489kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 37.8g
- 食物繊維 5.7g
- 5 品
- 489kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 37.8g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鶏むね肉とれんこんのチリソース入り照り焼きエネルギー159 kcal食塩1.2 g -
副菜
冷奴（しょうが、ねぎ、しょうゆ）エネルギー50 kcal食塩0.5 g -
副菜
ごぼうとにんじんのきんぴらエネルギー76 kcal食塩0.7 g -
その他
ビール(350g)エネルギー137 kcal食塩0.0 g -
その他
ウイスキー(29g)エネルギー68 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
489
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
9.8
g
炭水化物
37.8
g
糖質
32.1
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
1078
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
137
mg
リン
385
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
201
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.55
g
一価不飽和脂肪酸
3.18
g
多価不飽和脂肪酸
4.00
g
エネルギー
489
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
9.8
g
炭水化物
37.8
g
糖質
32.1
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
1078
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
137
mg
リン
385
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
201
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.55
g
一価不飽和脂肪酸
3.18
g
多価不飽和脂肪酸
4.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
レンコン63 g
-
大葉1枚 (0.5 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
肉類
-
鶏胸肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
スイートチリソース5.0 g
-
ビール350.0 g
-
ウイスキー29.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
油2.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
A醤油12.5 g
-
A砂糖1.5 g
-
A酢2.5 g
-
ごま油3.0 g
-
白ごま0.5 g
-
七味とうがらし0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
