美味しいよ 我が家のにらまんじゅう + 3 品
- 4 品
- 659kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 120.0g
- 食物繊維 7.8g
- 4 品
- 659kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 120.0g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：高血圧
-
汁物
かぼちゃと小松菜のお味噌汁エネルギー60 kcal食塩0.9 g -
主菜
美味しいよ 我が家のにらまんじゅうエネルギー248 kcal食塩1.0 g -
副菜
長いもときゅうりでピリッとわさびあえエネルギー39 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
659
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
12.9
g
炭水化物
120.0
g
糖質
112.2
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1074
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
80
mg
リン
279
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1803
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
224
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
108
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
3.48
g
一価不飽和脂肪酸
4.82
g
多価不飽和脂肪酸
3.01
g
エネルギー
659
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
12.9
g
炭水化物
120.0
g
糖質
112.2
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1074
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
80
mg
リン
279
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1803
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
224
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
108
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
3.48
g
一価不飽和脂肪酸
4.82
g
多価不飽和脂肪酸
3.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (56 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
Aにんにく1/2片 (2.2 g)
-
A生姜1/3片 (5 g)
-
にら1/4束 (21 g)
-
長いも56 g
-
きゅうり1/6本 (20 g)
魚介・海藻類
-
Aむきえび24 g
肉類
-
A豚挽き肉40.0 g
その他
-
餃子の皮(普通判)5枚 (30.0 g)
-
練りわさび1.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
みそ6.0 g
-
A片栗粉4.0 g
-
Aサラダ油1.0 g
-
A胡麻油3.0 g
-
A酒2.0 g
-
Aしょうゆ2.0 g
-
Aオイスターソース1.5 g
-
A砂糖1.0 g
-
A鶏ガラスープの素0.5 g
-
A塩、こしょう0.3 g
-
塩0.1 g
-
白だし3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
