マスタード醤油焼き + 3 品
- 4 品
- 534kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 98.2g
- 食物繊維 14.3g
- 4 品
- 534kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 98.2g
- 食物繊維 14.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
マスタード醤油焼きエネルギー184 kcal食塩1.2 g -
副菜
冷凍ほうれん草のお浸しエネルギー16 kcal食塩0.5 g -
副菜
キャベツのゆかり和えエネルギー21 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
534
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
10.0
g
炭水化物
98.2
g
糖質
84.0
g
食物繊維
14.3
g
水溶性食物繊維
6.2
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
1029
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
94
mg
リン
298
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
108
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
215
µg
ビタミンA
239
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
285
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.06
g
一価不飽和脂肪酸
4.29
g
多価不飽和脂肪酸
1.46
g
エネルギー
534
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
10.0
g
炭水化物
98.2
g
糖質
84.0
g
食物繊維
14.3
g
水溶性食物繊維
6.2
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
1029
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
94
mg
リン
298
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
108
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
215
µg
ビタミンA
239
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
285
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.06
g
一価不飽和脂肪酸
4.29
g
多価不飽和脂肪酸
1.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
ほうれん草(冷凍)50.0 g
-
キャベツ2枚 (94 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
牛もも肉50.0 g
その他
-
マスタード2.0 g
-
赤しそふりかけ1.5 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
