さば缶と白菜の煮物 + 2 品
- 3 品
- 311kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 32.3g
- 食物繊維 5.7g
- 3 品
- 311kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 32.3g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：コレステロールが高い 血圧が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
311
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
10.9
g
炭水化物
32.3
g
糖質
26.5
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
968
mg
カルシウム
363
mg
マグネシウム
93
mg
リン
299
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
81
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
11.5
µg
葉酸
177
µg
ビタミンA
352
µg
ビタミンD
10.5
µg
ビタミンK
247
µg
ビタミンE
7.0
mg
飽和脂肪酸
2.37
g
一価不飽和脂肪酸
3.50
g
多価不飽和脂肪酸
3.09
g
エネルギー
311
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
10.9
g
炭水化物
32.3
g
糖質
26.5
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
968
mg
カルシウム
363
mg
マグネシウム
93
mg
リン
299
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
81
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
11.5
µg
葉酸
177
µg
ビタミンA
352
µg
ビタミンD
10.5
µg
ビタミンK
247
µg
ビタミンE
7.0
mg
飽和脂肪酸
2.37
g
一価不飽和脂肪酸
3.50
g
多価不飽和脂肪酸
3.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
白菜1.5枚 (130 g)
-
しょうが1/4片 (3.1 g)
-
ほうれん草(冷凍)50.0 g
-
かぼちゃ1/8個未満 (78 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(汁含む)95.0 g
-
かつお節0.5 g
その他
-
粒マスタード1.5 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒5.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.5 g
-
はちみつ7.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
