がんもと大根のあっさり煮 + 4 品
- 5 品
- 549kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.3g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 90.3g
- 食物繊維 11.0g
- 5 品
- 549kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.3g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 90.3g
- 食物繊維 11.0g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
副菜
レモン香る ごぼうと舞茸の磯バタソテーエネルギー66 kcal食塩0.6 g -
副菜
がんもと大根のあっさり煮エネルギー93 kcal食塩0.9 g -
副菜
えびのうま煮エネルギー40 kcal食塩0.3 g -
副菜
アボカドと海苔の柚子胡椒和えエネルギー55 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
549
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.3
g
脂質
14.1
g
炭水化物
90.3
g
糖質
79.3
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
911
mg
カルシウム
191
mg
マグネシウム
104
mg
リン
302
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1474
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
77
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.44
g
一価不飽和脂肪酸
5.17
g
多価不飽和脂肪酸
3.49
g
エネルギー
549
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.3
g
脂質
14.1
g
炭水化物
90.3
g
糖質
79.3
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
911
mg
カルシウム
191
mg
マグネシウム
104
mg
リン
302
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1474
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
77
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.44
g
一価不飽和脂肪酸
5.17
g
多価不飽和脂肪酸
3.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/6本 (28 g)
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
-
まいたけ1/3パック (33 g)
-
レモン果汁2.0 g
-
大根3cm (94 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
-
アボカド1/4個 (43 g)
魚介・海藻類
-
えび47 g
-
焼き海苔1/8枚未満 (0.2 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
がんもどき30.0 g
その他
-
岩のり(海苔の佃煮)8.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター3.0 g
-
酒(白ワインでも可)15.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
うす口しょうゆ6.0 g
-
みりん4.0 g
-
砂糖1.5 g
-
しょうゆ2.0 g
-
Aゆずこしょう0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
