柔らか和風味 ピーマンの肉詰め + 2 品
- 3 品
- 279kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 19.2g
- 食物繊維 3.9g
- 3 品
- 279kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 19.2g
- 食物繊維 3.9g
食事のテーマ：コレステロールが高い 血圧が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
279
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
14.7
g
炭水化物
19.2
g
糖質
15.3
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
666
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
68
mg
リン
208
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
130
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
103
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.50
g
一価不飽和脂肪酸
5.78
g
多価不飽和脂肪酸
3.59
g
エネルギー
279
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
14.7
g
炭水化物
19.2
g
糖質
15.3
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
666
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
68
mg
リン
208
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
130
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
103
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.50
g
一価不飽和脂肪酸
5.78
g
多価不飽和脂肪酸
3.59
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ピーマン2個 (53 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本 (17 g)
-
しょうが(みじん切り)1/2片 (6.3 g)
-
青じそ(みじん切り)4枚 (2.0 g)
-
大根2cm (59 g)
-
とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
白菜1/4枚 (21 g)
-
玉葱1/8個未満 (11 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
魚介・海藻類
-
だし昆布0.5 g
肉類
-
鶏ひき肉70.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉1.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
塩0.4 g
-
七味とうがらし(好みで)0.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)8.0 g
-
酢24.0 g
-
砂糖4.0 g
-
白味噌8.0 g
-
和風だし(粉末)0.4 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
