まぐろのお刺身で バター醤油焼き + 3 品
- 4 品
- 428kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 7.9g
- 炭水化物 68.5g
- 食物繊維 7.3g
- 4 品
- 428kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 7.9g
- 炭水化物 68.5g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
舞茸とほうれん草のソテーエネルギー35 kcal食塩0.4 g -
主菜
まぐろのお刺身で バター醤油焼きエネルギー120 kcal食塩0.9 g -
汁物
生姜でぽかぽかお野菜と春雨の中華スープエネルギー39 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
428
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
7.9
g
炭水化物
68.5
g
糖質
61.2
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1100
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
89
mg
リン
344
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
180
µg
ビタミンA
361
µg
ビタミンD
4.4
µg
ビタミンK
204
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.28
g
一価不飽和脂肪酸
1.82
g
多価不飽和脂肪酸
1.29
g
エネルギー
428
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
7.9
g
炭水化物
68.5
g
糖質
61.2
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1100
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
89
mg
リン
344
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
180
µg
ビタミンA
361
µg
ビタミンD
4.4
µg
ビタミンK
204
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.28
g
一価不飽和脂肪酸
1.82
g
多価不飽和脂肪酸
1.29
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
干ししいたけ2枚 (3.8 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
緑豆はるさめ5.0 g
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
まぐろ(刺身用)80.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター5.0 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
しょうゆ5.0 g
-
A中華だしの素0.8 g
-
A豆板醤0.5 g
-
ごま油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
