チキンカツのトマト煮込み + 2 品
- 3 品
- 820kcal
- 食塩 3.7g
- たんぱく質 70.5g
- 脂質 43.6g
- 炭水化物 42.5g
- 食物繊維 7.5g
- 3 品
- 820kcal
- 食塩 3.7g
- たんぱく質 70.5g
- 脂質 43.6g
- 炭水化物 42.5g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
820
kcal
食塩相当量
3.7
g
たんぱく質
70.5
g
脂質
43.6
g
炭水化物
42.5
g
糖質
35.0
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1771
mg
カルシウム
450
mg
マグネシウム
165
mg
リン
656
mg
鉄
5.6
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
185
mg
ビタミンB1
0.85
mg
ビタミンB2
0.74
mg
ビタミンC
83
mg
ビタミンB6
1.45
mg
ビタミンB12
10.0
µg
葉酸
230
µg
ビタミンA
299
µg
ビタミンD
9.3
µg
ビタミンK
231
µg
ビタミンE
8.9
mg
飽和脂肪酸
6.38
g
一価不飽和脂肪酸
13.85
g
多価不飽和脂肪酸
11.85
g
エネルギー
820
kcal
食塩相当量
3.7
g
たんぱく質
70.5
g
脂質
43.6
g
炭水化物
42.5
g
糖質
35.0
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1771
mg
カルシウム
450
mg
マグネシウム
165
mg
リン
656
mg
鉄
5.6
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
185
mg
ビタミンB1
0.85
mg
ビタミンB2
0.74
mg
ビタミンC
83
mg
ビタミンB6
1.45
mg
ビタミンB12
10.0
µg
葉酸
230
µg
ビタミンA
299
µg
ビタミンD
9.3
µg
ビタミンK
231
µg
ビタミンE
8.9
mg
飽和脂肪酸
6.38
g
一価不飽和脂肪酸
13.85
g
多価不飽和脂肪酸
11.85
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (33 g)
-
リーフレタス1/3枚 (11 g)
-
トマト水(カット)1/3カン (120.0 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
にんにく(みじん切り)2/3片 (3.3 g)
-
キャベツ2枚 (94 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(固形量)80.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)40.0 g
卵・乳製品
-
卵適量
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ60.0 g
その他
-
パン粉適量
-
ローリエ1/8枚 (0.0 g)
-
水50.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.8 g
-
小麦粉適量
-
揚げ油10.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
オリーブ油3.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
-
ごま油2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
甜麺醤6.0 g
-
片栗粉1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
