とろーり香ばし まぐろアボカド + 3 品
- 4 品
- 457kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 29.1g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 63.2g
- 食物繊維 7.5g
- 4 品
- 457kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 29.1g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 63.2g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
鶏ささ身とピーマンの炒めものエネルギー105 kcal食塩0.6 g -
副菜
とろーり香ばし まぐろアボカドエネルギー111 kcal食塩0.3 g -
汁物
白菜としめじのみそ汁エネルギー24 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
457
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
29.1
g
脂質
12.4
g
炭水化物
63.2
g
糖質
55.7
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
947
mg
カルシウム
61
mg
マグネシウム
79
mg
リン
376
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1956
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
87
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.12
g
一価不飽和脂肪酸
5.22
g
多価不飽和脂肪酸
3.24
g
エネルギー
457
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
29.1
g
脂質
12.4
g
炭水化物
63.2
g
糖質
55.7
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
947
mg
カルシウム
61
mg
マグネシウム
79
mg
リン
376
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1956
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
87
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.12
g
一価不飽和脂肪酸
5.22
g
多価不飽和脂肪酸
3.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ピーマン1個 (35 g)
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
魚介・海藻類
-
まぐろ(刺身用)30.0 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒5.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
ごま油4.0 g
-
白ごま1.5 g
-
オイスターソース3.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
しょうゆ2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
