野菜たっぷりプルコギ炒め + 3 品
- 4 品
- 470kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 69.9g
- 食物繊維 6.8g
- 4 品
- 470kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 69.9g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
野菜たっぷりプルコギ炒めエネルギー187 kcal食塩1.2 g -
汁物
簡単 もやしの中華スープエネルギー35 kcal食塩0.9 g -
副菜
きゅうりとわかめの酢のものエネルギー27 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
470
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
13.2
g
炭水化物
69.9
g
糖質
63.2
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
733
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
68
mg
リン
277
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
213
µg
コレステロール
97
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
303
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.17
g
一価不飽和脂肪酸
5.62
g
多価不飽和脂肪酸
1.95
g
エネルギー
470
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
13.2
g
炭水化物
69.9
g
糖質
63.2
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
733
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
68
mg
リン
277
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
213
µg
コレステロール
97
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
303
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.17
g
一価不飽和脂肪酸
5.62
g
多価不飽和脂肪酸
1.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
もやし1/3袋 (82 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
にら1/4束 (21 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
細ねぎ(小口切り)2.0 g
-
きゅうり1/2本 (51 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉60.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま1.5 g
-
ごま油2.0 g
-
酒7.5 g
-
しょうゆ9.0 g
-
コチュジャン3.0 g
-
砂糖4.0 g
-
A顆粒鶏ガラスープの素1.0 g
-
A塩、こしょう0.3 g
-
B片栗粉1.5 g
-
塩0.2 g
-
酢5.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
