とろりあんかけ ふわふわ豆腐ハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 541kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 73.0g
- 食物繊維 6.9g
- 4 品
- 541kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 73.0g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
もやしときゅうりの海苔ゴマ酢和えエネルギー41 kcal食塩0.5 g -
主菜
とろりあんかけ ふわふわ豆腐ハンバーグエネルギー207 kcal食塩1.1 g -
汁物
にら玉汁エネルギー72 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
541
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
17.4
g
炭水化物
73.0
g
糖質
66.1
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
644
mg
カルシウム
161
mg
マグネシウム
108
mg
リン
335
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
35
µg
コレステロール
200
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
181
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
109
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.97
g
一価不飽和脂肪酸
6.06
g
多価不飽和脂肪酸
5.21
g
エネルギー
541
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
17.4
g
炭水化物
73.0
g
糖質
66.1
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
644
mg
カルシウム
161
mg
マグネシウム
108
mg
リン
335
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
35
µg
コレステロール
200
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
181
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
109
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.97
g
一価不飽和脂肪酸
6.06
g
多価不飽和脂肪酸
5.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
豆もやし1/4袋 (65 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個 (27 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
にら1/6束 (16 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔(お好みで)1/4枚 (0.7 g)
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏ひき肉40.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (45 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
パン粉1.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
白すりごま1.3 g
-
酢7.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖3.0 g
-
片栗粉7.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒7.5 g
-
うす口しょうゆ5.0 g
-
みりん3.0 g
-
和風だしの素1.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
