ご飯おかわり 大根葉の菜飯 + 2 品
- 3 品
- 495kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 76.2g
- 食物繊維 7.6g
- 3 品
- 495kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 76.2g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
495
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
14.1
g
炭水化物
76.2
g
糖質
68.6
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
990
mg
カルシウム
214
mg
マグネシウム
86
mg
リン
303
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
315
µg
ビタミンD
4.9
µg
ビタミンK
141
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
3.94
g
一価不飽和脂肪酸
4.79
g
多価不飽和脂肪酸
3.25
g
エネルギー
495
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
14.1
g
炭水化物
76.2
g
糖質
68.6
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
990
mg
カルシウム
214
mg
マグネシウム
86
mg
リン
303
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
315
µg
ビタミンD
4.9
µg
ビタミンK
141
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
3.94
g
一価不飽和脂肪酸
4.79
g
多価不飽和脂肪酸
3.25
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ベビーリーフ20.0 g
-
ミニトマト(半分に切る)1個 (10 g)
-
レモン汁6.0 g
-
大根の葉(中心に近い柔らかい部分)44 g
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
-
レーズン3.0 g
魚介・海藻類
-
さわら(切り身)70.0 g
-
塩昆布3.0 g
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
粒マスタード6.0 g
-
炊きたてごはん140.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
バター3.0 g
-
白ワイン10.0 g
-
砂糖0.5 g
-
炒りごま3.0 g
-
マヨネーズ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
