バジル風味のチキンサラダ♬ + 3 品
- 4 品
- 491kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 70.8g
- 食物繊維 7.5g
- 4 品
- 491kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 70.8g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：高血圧
-
汁物
豆腐と長ねぎの味噌汁エネルギー84 kcal食塩0.4 g -
副菜
料亭風 季節野菜の煮物 薄くずあんかけエネルギー78 kcal食塩1.2 g -
副菜
バジル風味のチキンサラダ♬エネルギー107 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
491
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
13.3
g
炭水化物
70.8
g
糖質
63.3
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1037
mg
カルシウム
189
mg
マグネシウム
116
mg
リン
384
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1816
µg
コレステロール
113
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
214
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
98
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.23
g
一価不飽和脂肪酸
4.41
g
多価不飽和脂肪酸
5.00
g
エネルギー
491
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
13.3
g
炭水化物
70.8
g
糖質
63.3
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1037
mg
カルシウム
189
mg
マグネシウム
116
mg
リン
384
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1816
µg
コレステロール
113
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
214
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
98
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.23
g
一価不飽和脂肪酸
4.41
g
多価不飽和脂肪酸
5.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
かぶ1/2個 (44 g)
-
なす1/4本 (17 g)
-
ほうれん草1/8束未満 (17 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
セロリ1/4本 (38 g)
-
赤玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
バジル(粗みじん)2枚 (1.3 g)
-
レモン果汁12.0 g
-
サニーレタス1/2枚 (11 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
肉類
-
鶏ささみ1.5本 (53 g)
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
-
がんもどき(小)20.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
甘みそ4.0 g
-
塩0.3 g
-
酒7.5 g
-
白だし6.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
カロリーハーフマヨネーズ10.0 g
-
ごま(乾)1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
