甘辛さばの味噌煮 + 3 品
- 4 品
- 498kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 71.1g
- 食物繊維 4.1g
- 4 品
- 498kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 71.1g
- 食物繊維 4.1g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い
-
主菜
甘辛さばの味噌煮エネルギー192 kcal食塩1.1 g -
副菜
もやしときゅうりのおかか和えエネルギー13 kcal食塩0.3 g -
副菜
さつまいものマヨネーズサラダエネルギー111 kcal食塩0.4 g -
その他
玄米ご飯(120g)エネルギー182 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
498
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
16.8
g
炭水化物
71.1
g
糖質
67.0
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
747
mg
カルシウム
53
mg
マグネシウム
110
mg
リン
387
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
9.3
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
33
µg
ビタミンD
3.7
µg
ビタミンK
14
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
4.01
g
一価不飽和脂肪酸
5.27
g
多価不飽和脂肪酸
3.87
g
エネルギー
498
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
16.8
g
炭水化物
71.1
g
糖質
67.0
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
747
mg
カルシウム
53
mg
マグネシウム
110
mg
リン
387
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
9.3
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
33
µg
ビタミンD
3.7
µg
ビタミンK
14
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
4.01
g
一価不飽和脂肪酸
5.27
g
多価不飽和脂肪酸
3.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
しょうが(薄切り)1/2片 (6.3 g)
-
もやし1/6袋 (41 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
さつまいも1/4本 (55 g)
-
レーズン5.0 g
魚介・海藻類
-
さば70 g
-
かつお節1.0 g
その他
-
粒マスタード2.0 g
-
玄米ご飯120.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒10.0 g
-
みそ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖1.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
