素朴な味 ひじきの炊き込みご飯 + 2 品
- 3 品
- 436kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 19.3g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 64.1g
- 食物繊維 6.6g
- 3 品
- 436kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 19.3g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 64.1g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：貧血対策
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
436
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
19.3
g
脂質
12.5
g
炭水化物
64.1
g
糖質
57.5
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1117
mg
カルシウム
209
mg
マグネシウム
82
mg
リン
274
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
2342
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
272
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
195
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
4.07
g
一価不飽和脂肪酸
4.89
g
多価不飽和脂肪酸
2.16
g
エネルギー
436
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
19.3
g
脂質
12.5
g
炭水化物
64.1
g
糖質
57.5
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1117
mg
カルシウム
209
mg
マグネシウム
82
mg
リン
274
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
2342
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
272
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
195
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
4.07
g
一価不飽和脂肪酸
4.89
g
多価不飽和脂肪酸
2.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しいたけ(乾)2枚 (3.8 g)
-
白菜3/4枚 (85 g)
-
ゆず皮1/8個未満 (1.0 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
魚介・海藻類
-
ひじき(乾燥の芽ひじき)3.0 g
肉類
-
豚肩ロースしゃぶしゃぶ用(脂身なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
米60 g
-
A辛子(チューブ)0.5 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁66.0 g
-
酒5.0 g
-
みりん5.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
塩0.3 g
-
減塩しょうゆ2.0 g
-
A白味噌9.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
A酢2.5 g
-
白胡麻1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
