秋野菜の彩り五目炊き込みご飯 + 2 品
- 3 品
- 527kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 69.5g
- 食物繊維 6.4g
- 3 品
- 527kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 69.5g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
527
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
17.4
g
炭水化物
69.5
g
糖質
63.1
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1080
mg
カルシウム
174
mg
マグネシウム
73
mg
リン
356
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
2.1
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
230
µg
ビタミンD
10.0
µg
ビタミンK
133
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.83
g
一価不飽和脂肪酸
8.18
g
多価不飽和脂肪酸
2.63
g
エネルギー
527
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
17.4
g
炭水化物
69.5
g
糖質
63.1
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1080
mg
カルシウム
174
mg
マグネシウム
73
mg
リン
356
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
2.1
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
230
µg
ビタミンD
10.0
µg
ビタミンK
133
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.83
g
一価不飽和脂肪酸
8.18
g
多価不飽和脂肪酸
2.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
さつまいも1/8本 (27 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
枝豆18 g
-
しめじ1/2パック (44 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
切り干し大根10.0 g
-
にんにく(薄切り)1/4片 (1.1 g)
-
とうがらし(種をとったもの)1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)30.0 g
肉類
-
豚肩ロースしゃぶしゃぶ用(脂身なし)60.0 g
その他
-
米60 g
-
ごま塩(お好みで)0.1 g
-
A辛子(チューブ)0.5 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒5.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
みりん3.5 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
A白味噌9.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
A酢2.5 g
-
白胡麻1.0 g
-
オリーブ油4.0 g
-
塩0.3 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
