豆腐とツナのつくね + 3 品
- 4 品
- 434kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 50.8g
- 食物繊維 8.0g
- 4 品
- 434kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 50.8g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
豆腐とツナのつくねエネルギー214 kcal食塩0.9 g -
副菜
梅味噌さっぱり 大根サラダエネルギー25 kcal食塩0.3 g -
汁物
真いわしのつみれ汁エネルギー77 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(80g)エネルギー118 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
434
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
15.3
g
炭水化物
50.8
g
糖質
42.9
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
950
mg
カルシウム
217
mg
マグネシウム
147
mg
リン
368
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
7971
µg
コレステロール
81
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
3.8
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
138
µg
ビタミンD
8.9
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.01
g
一価不飽和脂肪酸
3.87
g
多価不飽和脂肪酸
6.36
g
エネルギー
434
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
15.3
g
炭水化物
50.8
g
糖質
42.9
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
950
mg
カルシウム
217
mg
マグネシウム
147
mg
リン
368
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
7971
µg
コレステロール
81
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
3.8
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
138
µg
ビタミンD
8.9
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.01
g
一価不飽和脂肪酸
3.87
g
多価不飽和脂肪酸
6.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)4.3 g
-
一味とうがらし(お好みで)1/8本 (0.0 g)
-
大根2.5cm (76 g)
-
梅干し1/6個 (1.9 g)
-
小ねぎ(小口切り)0.6 g
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
舞茸1/8パック (11 g)
-
乾しいたけ1枚 (2.5 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)35.0 g
-
真いわし50 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/2丁 (150.0 g)
その他
-
パン粉10.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)80.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
酢6.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
黒ごま0.5 g
-
みそ2.5 g
-
みりん1.0 g
-
A 塩0.1 g
-
A 酒5.0 g
-
A 薄力粉1.0 g
-
昆布だし150.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
