タラとエリンギのバターポン酢 + 3 品
- 4 品
- 413kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 59.7g
- 食物繊維 7.1g
- 4 品
- 413kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 59.7g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い
-
主菜
タラとエリンギのバターポン酢エネルギー102 kcal食塩0.9 g -
副菜
レンジで簡単 ピーマンと人参の塩昆布あえエネルギー43 kcal食塩0.4 g -
副菜
豆腐のえのきあんかけエネルギー85 kcal食塩0.8 g -
その他
玄米ご飯(120g)エネルギー182 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
413
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
10.7
g
炭水化物
59.7
g
糖質
52.6
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1009
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
155
mg
リン
512
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
282
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
229
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.89
g
一価不飽和脂肪酸
2.74
g
多価不飽和脂肪酸
3.75
g
エネルギー
413
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
10.7
g
炭水化物
59.7
g
糖質
52.6
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1009
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
155
mg
リン
512
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
282
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
229
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.89
g
一価不飽和脂肪酸
2.74
g
多価不飽和脂肪酸
3.75
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
レモン汁2.0 g
-
ピーマン1個 (35 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
えのきたけ1/3袋 (47 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
-
塩昆布2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
玄米ご飯120.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
薄力粉適量
-
バター3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
-
酒2.0 g
-
ごま油2.5 g
-
白ごま1.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
片栗粉2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
